产后肥胖狠甩水肿、橘皮〜2招瘦肚操、翘臀操强力打击

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怀孕妇女顶着便便大腹，满心欢喜期待着宝宝呱呱坠地的那一天到来，但是，孕期中最感煎熬的却是水肿、便祕、橘皮浮现；还有困扰的是产后如何有效瘦身，才能将恼人的肥胖大肚、蜜肥臀快速甩掉，重拾孕前的窈窕身材，成为辣妈一族。

甩掉孕期水肿、便祕、橘皮　产后瘦身大作战

怀孕时因为肚子里多了一个小孩的重量，加上身体内的液体量大增、循环功能变差，容易造成水肿、便祕、橘皮、妊娠纹等问题。这些问题在产后，其实都可以透过运动来改善，虽然，产后运动并非马上就能看到效果，但是透过持之以恒的运动，自然能渐渐改善这一些恼人的问题。

怀孕的时候，建议平均1个月重1KG，整个孕期下来胖10KG左右是最理想的，若是胖到20KG就有点太多了。如果你很在乎体重，其实孕期就不要胖太多，这样产后瘦身，才不会这么辛苦。

产后瘦身　关键期是6个月

很多人都说产后瘦身的关键期是6个月，联合医院阳明院区妇产科主任朱继章表示，这一定是当然的，因为越晚动、越不动，油脂定型后就很难消除了，甚至建议满月后，就应该要开始运动。若是生产时有状况则例外，需再请教自己的妇产科医生。

专业舞蹈老师杨昕谕（小霓老师），怀孕时胖了18kg，产后3个月便自创「产后瘦身操」，成功健康瘦回怀孕前的体重。她在新书中教大家「产后瘦身操」，是利用简单动作来锻炼核心肌群、训练肌力，希望能透过这本书，让每位产后妈妈都能简单瘦、健康瘦，打造出完美曲线。

以下示范局部雕塑操，强力打击肥肚、肥臀的「瘦肚操」、「翘臀操」：

局部雕塑操，肥胖部位强力打击

小霓老师特别设计的「 局部雕塑操」，大部分的运动都在3个动作内即可完成， 不仅简单还结合了皮拉提斯、瑜珈、拉筋、训练肌耐力等动作，可锻炼核心肌群更能提升肌力训练，减脂、雕塑身材效果一级棒。

《瘦肚操》

腰腹扭转

次数：20次五回合，中间休息15秒。

进阶：大腿可夹瑜珈砖。

强化部位：腹直肌腹斜肌、斜方肌。

基本动作：

1.坐姿挺胸，双脚打开与肩同宽，脚向前弯曲踩地。

2.双手伸直，手心相对，并向前斜上举。

3.先吸气，将身体向后倾斜约15度，同时将身体转向右边，右手向后延伸。吐气，将身体放回原位置。另一边同样动作。

进阶版动作：

强化部位：三角肌肱二头肌。

进阶版动作1／可将身体角度倾斜更多，就能更加锻炼到腰腹肌肉群。

进阶版动作2／双手拿哑铃，可以增加训练的强度。

《瘦肚操》

抬脚卷腹

次数：20次五回合，中间休息15秒。

进阶：拿哑铃。

强化部位：腹直肌。

1.身体平躺，双脚伸直，将双手平放于身体两侧。双脚要伸直。

腹部很容易堆积脂肪赘肉，卷腹的动作可以锻炼腹直肌，打造出人人称羨的腹肌。

2.吸气，双脚抬高15度，同时将双手向上举。手由下往上画圈。

3.吐气，将双脚弯曲，膝盖靠近胸口，双手从上向外画圈放回身体两侧。膝盖尽量靠近胸口，手由外向下画圈。

4.吸气，双脚抬高45度，同时将双手向上举。吐气后，重复步骤3的动作。下背部要贴紧地面。

【NOTE】：

卷腹动作一般都是上半身慢慢卷起，下背不离地，让肚子用力。这个动作是抬起双脚让腹直肌用力，更能有效击退腹部赘肉。

5.吸气，双脚抬高90度，同时将双手向上举。吐气后，重复步骤3的动作。

【NOTE】：进阶版动作

强化部位：胸大肌三角肌、肱二头肌。双手拿哑铃，可以增加训练的强度。

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参考资料

1.周于殷 2009 连身款塑身衣穿出曼妙曲线

2.李玉婷 2005 既私密又公开的柔顺身体－女性穿着 ... 的教导实践

3.赵景云 2005 供谋或抵抗？瘦身女性身体的主体性与客体性

资料来源：华人健康网

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