「秋分」如何养生？摄取这些食物就能改善疲乏感

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秋分跟春分一样，这个「分」字代表一半。有两层意思，第一是说昼夜平分二十四小时， 白天跟黑夜的时间几乎是一样长的。第二层意思，是说明秋天至此，已经过了一半，还剩下一半。顺带一提，二O二O年秋分是九月二十二日，若年初许了什么愿望尚未达成，到现在刚好剩下一百天还能来实现它。

秋分养生，里外兼顾。于内，毁誉不起波澜，于外，含宽胸解郁。再加上吃好、喝好，让自己开心、爽朗一些，不要太过忧郁。具体怎么做？详述如下。

收敛养内，于闹市中归隐

顺应天地的收敛闭藏，秋季修心，把握「养收」原则，重点在于能否活得自在。把心收起来好好养着，不是让你离群索居、带着一颗排球跑到无人岛上去躲起来。

而是训练自己在闹市中归隐，毁誉不惊，别人说你好说你坏都无所谓，因为你已经找到跟自己好好相处的 ... 。随人境界不同，「小隐隐于野、中隐隐于市、大隐隐于朝」古代养心达人为大家介绍了三种层次。

最初级的，逃离都市找世外桃源去了。厌倦了成天奔忙不知为啥，找个让你心能获得宁静的能量点，静心、充电一番，也不是不可以。

不过厉害一点的养心专家，都是能就地静心的。就算在市场吃面配卤蛋、挤捷运还得拿着手机回覆讯息，或者正做着自己喜欢的事情，不论在哪种状况下，都是明明白白在度日，带着觉知、活在当下，不批判不强求，甚至还带着欣赏的目光，无所畏惧地体验着人生，这是第二种层次。

而最高境界，是即便厌世也不离世，还能跟人一起好好做事，管他是豺狼虎豹还是阿猫阿狗，都能成为自己的助缘，这是最强的。

润燥，喝好吃好人生没烦恼

比起吃药，我更喜欢介绍大家吃好东西。秋天宜摄取的食物，因人体质而异、因需求而异。想解决皮肤干燥的，我推荐亚麻仁油与苦茶油两种油，可以喝也可以擦，还有就是白木耳，既甘又润，还对肺很好，肺顾好了，皮肤就会漂亮。

至于秋天老是爱困、早上很难起床的人，中午前喝点姜茶能促循环，或泡杯热茶也有助于醒脑。不想被悲秋气氛影响，悦性食物则是帮你维持平和纯净的好东西，全谷物、豆类、各种蔬菜都是。

而调味品部分，柠檬、洋葱、咖喱粉、姜与香菜可以轮流替换着用，想摆脱困重的感觉，化学添加物多的酱类少用，改以天然食材调味才是有智慧的作法。

平时若肉类、甜食、油炸物吃得多，秋季可利用香蕉、苹果、水梨、豆腐、百合、松茸、豆芽菜、花椰菜，来平衡营养摄取，人比较不会有疲乏的感觉。

去忧愁，来做办公室扩胸操

长时间坐办公室，打电脑、伏案阅读、低头滑手机，一直驼着、缩着，维持同样的姿势，容易造成循环不顺畅。可能出现胸闷不畅快、腰酸背痛，或肩颈僵硬的状况，毛病一大堆。调解胸中郁闷之气，除了靠静心转化外，直接站起来动一动，心情马上就会不一样。

扩胸第一式「交叉解闷」

步骤一，手臂平行上下交叉。步骤二，交互摆动。（参考下图）注意左右两手上下要交换喔！一下左手在上、一下左手在下，如此交替，连续做一分钟。动作需要带点速度和力量，扩胸的同时，可感觉到肩胛后收靠近，有一点夹的感觉。(可参考 连结 中影片)

扩胸第二式「上下顺气」

步骤一，左手往前往上摆，右手往下往后摆。步骤二，类似跑步姿势，双手上下大幅摆动。（参考下图）请依自己的柔软度，尽情伸展，上下摆动幅度越大越好。也是做一分钟。

这个动作既宽胸理气，背部也会热起来，整个上半身循环变好、身体带氧量变好。秋乏的很厉害时，在办公室打瞌睡时，赶快站起来动一动。