「秋分」如何养生?摄取这些食物就能改善疲乏感

Jul20

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秋分跟春分一样,这个「分」字代表一半。有两层意思,第一是说昼夜平分二十四小时, 白天跟黑夜的时间几乎是一样长的。第二层意思,是说明秋天至此,已经过了一半,还剩下一半。顺带一提,二O二O年秋分是九月二十二日,若年初许了什么愿望尚未达成,到现在刚好剩下一百天还能来实现它。

秋分养生,里外兼顾。于内,毁誉不起波澜,于外,含宽胸解郁。再加上吃好、喝好,让自己开心、爽朗一些,不要太过忧郁。具体怎么做?详述如下。

收敛养内,于闹市中归隐

顺应天地的收敛闭藏,秋季修心,把握「养收」原则,重点在于能否活得自在。把心收起来好好养着,不是让你离群索居、带着一颗排球跑到无人岛上去躲起来。

而是训练自己在闹市中归隐,毁誉不惊,别人说你好说你坏都无所谓,因为你已经找到跟自己好好相处的方法。随人境界不同,「小隐隐于野、中隐隐于市、大隐隐于朝」古代养心达人为大家介绍了三种层次。

最初级的,逃离都市找世外桃源去了。厌倦了成天奔忙不知为啥,找个让你心能获得宁静的能量点,静心、充电一番,也不是不可以。

不过厉害一点的养心专家,都是能就地静心的。就算在市场吃面配卤蛋、挤捷运还得拿着手机回覆讯息,或者正做着自己喜欢的事情,不论在哪种状况下,都是明明白白在度日,带着觉知、活在当下,不批判不强求,甚至还带着欣赏的目光,无所畏惧地体验着人生,这是第二种层次。

而最高境界,是即便厌世也不离世,还能跟人一起好好做事,管他是豺狼虎豹还是阿猫阿狗,都能成为自己的助缘,这是最强的。

润燥,喝好吃好人生没烦恼

比起吃药,我更喜欢介绍大家吃好东西。秋天宜摄取的食物,因人体质而异、因需求而异。想解决皮肤干燥的,我推荐亚麻仁油与苦茶油两种油,可以喝也可以擦,还有就是白木耳,既甘又润,还对肺很好,肺顾好了,皮肤就会漂亮。

至于秋天老是爱困、早上很难起床的人,中午前喝点姜茶能促循环,或泡杯热茶也有助于醒脑。不想被悲秋气氛影响,悦性食物则是帮你维持平和纯净的好东西,全谷物、豆类、各种蔬菜都是。

而调味品部分,柠檬、洋葱、咖喱粉、姜与香菜可以轮流替换着用,想摆脱困重的感觉,化学添加物多的酱类少用,改以天然食材调味才是有智慧的作法。

平时若肉类、甜食、油炸物吃得多,秋季可利用香蕉、苹果、水梨、豆腐、百合、松茸、豆芽菜、花椰菜,来平衡营养摄取,人比较不会有疲乏的感觉。

去忧愁,来做办公室扩胸操

长时间坐办公室,打电脑、伏案阅读、低头滑手机,一直驼着、缩着,维持同样的姿势,容易造成循环不顺畅。可能出现胸闷不畅快、腰酸背痛,或肩颈僵硬的状况,毛病一大堆。调解胸中郁闷之气,除了靠静心转化外,直接站起来动一动,心情马上就会不一样。

扩胸第一式「交叉解闷」

步骤一,手臂平行上下交叉。步骤二,交互摆动。(参考下图)注意左右两手上下要交换喔!一下左手在上、一下左手在下,如此交替,连续做一分钟。动作需要带点速度和力量,扩胸的同时,可感觉到肩胛后收靠近,有一点夹的感觉。(可参考 连结 中影片)

扩胸第二式「上下顺气」

步骤一,左手往前往上摆,右手往下往后摆。步骤二,类似跑步姿势,双手上下大幅摆动。(参考下图)请依自己的柔软度,尽情伸展,上下摆动幅度越大越好。也是做一分钟。

这个动作既宽胸理气,背部也会热起来,整个上半身循环变好、身体带氧量变好。秋乏的很厉害时,在办公室打瞌睡时,赶快站起来动一动。