单曲循环症：忍不住的反复

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单曲循环症，网络总结的“都市症候群”的病症之一，主要表现为对熟悉的音乐，一遍又一遍地听，却不知道在唱什么。单曲循环症并不一定是种病，但是过于依赖这种方式来平复某种情绪，也可能会产生绝望和悲哀的感觉，对于解决问题并不一定能产生实效，关键还是要找对 ... 。

名词解释：单曲循环症，就是指喜欢重复循环播放同一首歌。也包括总是看同一个电视节目、同一部电影，读同一本书，重复多次欲罢不能的状态。

单曲循环症是都市白领亚健康的一种表现，患有此症的人，无法控制自己的情感，无法阻止自己继续重复下去。同时，经常会感觉腰酸背疼，烦躁易怒、头晕目眩、多汗体虚，同时多有眼睛肿、黑眼圈等现象。患上单曲循环症的多为中青年白领一族，他们有长期的失眠症状，夜晚或凌晨总是难于入睡，于是一遍遍的听同一首歌直到天亮，在“噪音”里找到微妙的平衡，然后倒头便睡。

单曲循环症的典型症状

主要表现：喜欢重复循环播放著同一首歌，这首歌要播几次，有太多的舍不得。歌词像针在刺，旋律让眼眶湿。熟悉的音乐，一遍又一遍地听，却早已不知道在唱什么。

案例一：小杜是外地人，在南昌工作，每天晚上下班后便是回家上网、看电视。“每天晚上睡觉前我是雷打不动听音乐，而且就听一首《没那么简单》。”小杜说，睡前听音乐是他的必修课，坐在床上其实啥都没有干，就是傻听着音乐，脑袋也是空空的，整个人都呆了一样，但是眼睛热热的，感觉自己跟唱歌的人共鸣了，沉浸在里面。他原来也不是特别喜欢这首歌，但是与前女友分手后突然就喜欢上了，有点不能自拔的感觉。

像小杜这样的情况，就是单曲循环症的典型表现，尤其在晚上或者不想说话的时候，表现会特别明显。

案例二：小巖长期患有失眠症，本来好不容易才有了点改善，最近因为工作压力大，失眠症又开始死灰复燃。朋友建议小巖睡前多听听音乐，放松心情就能便于入睡，但是小巖照做以后收效甚微。最近小巖开始用《康熙来了》催眠，不能是最新的一期，否则反而会被调动起兴趣。要是以前看过很多遍的内容，熟悉里面每一个笑点埋伏在何处，如此一来，在访谈的噪音当中，小巖才能恬然入睡。

小巖说，都市里的我们跟电脑差不多，当你超负荷运转的时候，总归哪里要出现点小问题，随着科技越来越发达，连不良嗜好都可以细分到“单曲循环症”，却对付不了年深月久的失眠，我们对自己了解的越来越清楚，却仍然把握不了自己。

小巖的感叹，也是大多数单曲循环症患者的无奈，他们明白自己的症结所在，就是无法行动起来控制自己的行为。

心理分析：

强迫性重复心理障碍

单曲循环症，也是强迫症表现的一种。喜欢单曲循环的人，在听歌时容易陷入某种状态，有可能是对过去的一种怀念，这种怀念有可能是享受的，回忆某个幸福时刻，也有可能是痛苦的事情。

像小杜是分手后，那么这首单曲就成了一把钥匙，打开某个记忆点的门。潜意识里是想摆脱这种情况，但实际又摆脱不了，没有力量去关掉音乐。 一般是性格较内向、心理素质较差的人容易患上单曲循环症。

警惕习得性无助

习得性无助效应最早是奥弗米尔和西里格曼发现的，后来在动物和人类研究中被广泛探讨。简单地说，很多实验表明，经过训练，狗可以越过屏障或从事其他的行为来逃避实验者加于它的电击。但是，如果狗以前受到不可预期（不知道什么时候到来）且不可控制的电击（如电击的中断与否不依赖于狗的行为），当狗后来有机会逃离电击时，它们也变得无力逃离。而且，狗还表现出其他方面的缺陷，如感到沮丧和压抑，主动性降低等等。

狗之所以表现出这种状况，是由于在实验的早期学到了一种无助感。也就是说，它们认识到自己无论做什么都不能控制电击的终止。在每次实验中，电击终止都是在实验者掌控之下的，而狗会认识到自己没有能力改变这种外界的控制，从而感到了一种无助感。

虽然单曲循环并不一定是种病，但是，如果你过于依赖这种方式来平复某种情绪，也可能会产生习得性无助感。人一旦有了这种感觉，就会有一种深深的绝望和悲哀。单曲循环或许可以缓解情绪，但对于问题的解决却不一定能产生实效，关键还是要找对 ... 找对人。

单曲循环症是件小事，是个小问题，不过也要引起足够的重视。首先你不要把它当敌人，不要试图消灭它，当然，如果它已经给你带来了并发症，比如滑鼠手、黑眼圈什么的，你就要认真考虑是不是要果断弃之，不要弄得自己伤心欲绝才好。

心理贴士：

当它是空杯心态的呈现

空杯心态一词来源于一则佛家故事，古时候一个佛学造诣很深的人，听说某个寺庙里有位德高望重的老禅师，便去拜访。老禅师的徒弟接待他时，他态度傲慢，心想：我是佛学造诣很深的人，你算老几？后来老禅师十分恭敬地接待了他，并为他沏茶。可在倒水时，明明杯子已经满了，老禅师还不停地倒。他不解地问：“大师，为什么杯子已经满了，还要往里倒？”大师说：“是啊，既然已满了，干吗还倒呢？”禅师的意思是，既然你已经很有学问了，干吗还要到我这里求教？

空杯心态是一种对工作、学习、生活、生命的放空、低头、吐故纳新。单曲循环是一种最好的放空自己的方式，一首歌听得多了，你会慢慢地忘掉歌词的意义，只剩下了旋律，最后旋律也听不见了，自己的大脑会变得空灵。此时的状态是无招胜有招，就像太极功夫一样。好似没学，却学到了很多。这是放的过程。

当它是空杯心态的培养

永不满足——空杯心态就是随时对自己拥有的知识和能力进行重整，清空过时的，为新知识、新能力的进入留出空间，保证自己的知识与能力总是最新；就是永远不自满，永远在学习，永远在进步，永远保持身心的活力。

单曲年年有，今年特别多。你是守着一首不放呢？还是不断地变换？对每一首单曲你是以什么样的心态去对待？越听越乏味？还是越听越有滋味？如果是后者，你的进步不言而喻。

不断扬弃和否定——事物的发展是经过否定实现的。昨天正确的东西，今天不见得正确；上一次成功的路径和 ... ，可能会成为这一次失败的原因。不犯错误都是美好的愿望，犯错误才是客观的现实。

哪一首单曲能带给你什么样的感受，相信你听了几遍就知道了，要保留还是要抛弃，你心里应该有个数。如果一首歌只能给你悲伤的感觉，你听得久了，是怎么也找不到快乐的。

清洗大脑和心灵——空杯就是经常给自己的心智洗澡。把外在和内在的过时的东西、心灵的杂草、大脑的垃圾等等，通通一洗了之。只有定期给自己复位归零，清除心灵的污染，才能更好地享受工作与生活。

有很多好歌会与你的心意相通，会为你清除杂念，多听听，无妨。人的大脑就如同电脑一样，你只有不断删除那些过时的知识和经验，才能不断接受新的东西。单曲循环，也可以让你进入空的佳境。

心理专家建议：宅一族要走出去

该怎样摆脱这种状态？要从两方面着手，虽然单曲循环症的表现形式一样，但其原因不一样，每个人要查找自己的原因，有针对性的摆脱。再者，就是要走出去，多与朋友交往，多向朋友诉说，这也是缓解压力、逐步摆脱单曲循环症的 ... 之一。

1. 应以正确心态积极面对生活、工作，加强情绪锻炼，多方面培养自己的兴趣爱好，面对工作不顺等意外保持平和心态。

2. 应抛弃以往“宅”生活，将自己的目光从手机、电脑、微博等挪开一会，走到大自然中去。 （来源：新文化报）